那么，是什么影响了大脑的能量计算呢？
1. 线粒体：你的“能量工厂”是否运转良好？
如果说大脑在“计算”你的能量预算，那么线粒体就是真正制造能量的工厂。线粒体负责将食物分解成可用的能量，但如果它们的工作效率下降，我们就会感到疲惫不堪。
有趣的是，研究发现：过量的燃料（特别是高糖饮食）反而会让线粒体效率降低，导致能量释放受阻。相反，像低碳水、高脂肪的生酮饮食，可能会通过“挑战”线粒体来提高其工作效率。这也是为什么有些人在减少糖分摄入后，精力反而更充沛的原因。
2. 压力是“隐形能量杀手”
压力不仅让人心理上感到疲惫，它还会直接影响能量供应。研究发现，当我们处于压力状态时，细胞能量消耗会增加60%！这就好比，你的身体一直在“高耗能模式”下运作，自然更容易感到疲惫。
此外，压力还会影响大脑的能量预算计算，让它误以为“必须节省能量”，从而让你感到更加疲劳。因此，想要恢复精力，除了睡眠和饮食，学会放松和调整压力同样重要。
3. 为什么年纪越大，越容易感到疲惫？
随着年龄增长，许多人会发现，精力不如年轻时充沛。科学家发现，这可能与GDF15（一种由细胞释放的代谢信号分子）有关。GDF15的水平会随着年龄增加而升高，它就像一个“求救信号”，告诉大脑：“节省能量吧，我们要变老了！”
但有趣的是，研究发现，GDF15水平的变化并非不可逆。如果能找到合适的方法来降低它的水平，或许我们就能部分恢复年轻时的精力。这也意味着，衰老的速度可能比我们想象的更具可塑性。
如何摆脱“总是疲惫”的状态？
如果疲劳不是简单的“能量耗尽”，而是大脑和身体的能量预算出现问题，那么恢复精力的关键，就在于重新校准大脑的“计算方式”。
调整饮食
减少高糖摄入，避免线粒体效率下降。
适量尝试低碳水、高脂饮食，让线粒体更高效地运作。
管理压力
冥想、深呼吸、规律作息，可以帮助大脑减少“能量紧缩”信号。
保持社交联系，研究显示，支持性朋友的陪伴能让人更有活力。
适量运动
适量的运动可以促进线粒体的新陈代谢，提高能量利用效率。
甚至短暂的“运动零食”（比如站起来活动几分钟）也能让你更有精神。
关注你的“身体预算”
注意身体的真实需求，而不是仅凭感觉行事。
观察自己的疲劳模式，如果总是感到疲惫，或许你的大脑已经误判了能量状态。
调整饮食
减少高糖摄入，避免线粒体效率下降。
适量尝试低碳水、高脂饮食，让线粒体更高效地运作。
减少高糖摄入，避免线粒体效率下降。
适量尝试低碳水、高脂饮食，让线粒体更高效地运作。
管理压力
冥想、深呼吸、规律作息，可以帮助大脑减少“能量紧缩”信号。
保持社交联系，研究显示，支持性朋友的陪伴能让人更有活力。
冥想、深呼吸、规律作息，可以帮助大脑减少“能量紧缩”信号。
保持社交联系，研究显示，支持性朋友的陪伴能让人更有活力。
适量运动
适量的运动可以促进线粒体的新陈代谢，提高能量利用效率。
甚至短暂的“运动零食”（比如站起来活动几分钟）也能让你更有精神。
适量的运动可以促进线粒体的新陈代谢，提高能量利用效率。
甚至短暂的“运动零食”（比如站起来活动几分钟）也能让你更有精神。
关注你的“身体预算”
注意身体的真实需求，而不是仅凭感觉行事。
观察自己的疲劳模式，如果总是感到疲惫，或许你的大脑已经误判了能量状态。
注意身体的真实需求，而不是仅凭感觉行事。
观察自己的疲劳模式，如果总是感到疲惫，或许你的大脑已经误判了能量状态。
结语：找到属于你的“能量密码”
疲劳并不是简单的“缺觉”或者“缺营养”，而是一个复杂的身体-大脑对话的结果。幸运的是，我们可以通过调整饮食、运动、压力管理等方式，重新校准这一对话。
所以，下次你感到疲惫时，不妨换个角度思考——你的大脑是不是误判了你的能量状态？你是不是可以通过调整某些生活习惯，重新激活自己的活力？
毕竟，人生那么精彩，我们可不能总是“电量不足”啊！
(source:newscientist)返回搜狐，查看更多